Month:2015.03
薬に頼らない!自宅で出来る降圧法

高血圧に悩む方は世界的にも多く、ここ日本でも高血圧性疾患により年間7000人以上もの人が亡くなっています。
食生活やストレスなども大きな要因となる高血圧は、現代病とも呼ばれているほど身近なものです。

医療機関を受診し、投薬治療によって血圧を下げる方法もありますが、薬に頼らない自宅で出来る降圧法についてご紹介します。
まずは、食事療法です。
薬に頼らない方法として最も一般的な方法と言えるでしょう。
塩分や脂肪分を控えると同時に、カリウムを多く含む食品を積極的にとりましょう。
カリウムには血圧を下げる効果が海藻類やきのこ、豆類などに多く含まれています。

適度な運動も効果があります。
最近注目を集めているのがパワーウォーキングです。
パワーウォーキングとは、歩幅を広くとり速足で歩く方法で、坂道や階段などを積極的に歩くことを指します。
運動不足の解消とともに、心臓強化にも効果があるので、薬に頼らない降圧法として期待されています。

こうした食事や運動とともに、日々の生活を根本から見直すことも必要です。
たとえば、残業時間を減らすなど勤務時間を短縮することでストレスが減ることがあります。
空いた時間をリラックス・リフレッシュに生かし、ストレス解消をすることも、自宅で出来る降圧法のひとつです。